在减肥期间，饮食应以低热量、高纤维、高蛋白为主。每餐以蔬菜为基础，搭配适量瘦肉、鱼类或豆类，控制主食摄入量。多食用水果作为零食，避免高糖高脂食品。分餐吃，保持饱腹感，避免暴饮暴食。运动前适量摄入碳水化合物，如全麦面包或水果，增加体力储备。运动后及时补充蛋白质，如鸡胸肉或蛋白奶昔，帮助肌肉修复生长。控制饮食量，保持适度饱腹感，避免因运动而导致过度进食。合理安排餐前餐后时间，避免运动前吃得太饱，运动后餐补过量。饮食在减肥运动中至关重要，应结合合理饮食和适量运动，以达到健康减肥的效果。