在家运动减肥计划的关键是选择合适的运动项目和保持持续性。推荐的运动包括有氧运动（如跑步、跳绳、快走）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼）和灵活性训练（如瑜伽、普拉提）。每周至少进行5天的运动，每次30分钟以上，保持适度的运动强度。控制饮食，避免高热量、高油脂食物，增加蔬菜水果摄入。睡眠充足也是减肥过程中不可忽视的因素，保持7-8小时的良好睡眠有助于身体新陈代谢和疲劳恢复。最重要的是保持耐心和恒心，坚持下去才能看到明显的效果。