减肥运动为主饮食为辅的方法是通过增加身体活动来消耗更多的热量，同时调整饮食结构以控制热量摄入。选择有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。结合力量训练，增加肌肉量有助于提升基础代谢率。在饮食方面，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。控制餐食份量，避免过量进食。保持良好的水分摄入，饮水能够促进新陈代谢。坚持规律作息，保证充足的睡眠也是重要的。记住，持之以恒是关键，要有耐心和坚定的决心，逐步调整生活方式，才能实现健康减肥的目标。