女生锻炼胳膊可以采用以下方法：

1. 举哑铃：选择适当重量的哑铃，进行集中的哑铃锻炼，包括哑铃弯举、哑铃推举和哑铃臂屈伸等动作。

2. 使用弹力带：弹力带是锻炼胳膊的好工具，可以进行多种拉伸和收缩动作，增强肌肉力量和耐力。

3. 进行俯卧撑：俯卧撑是锻炼胳膊肌肉的经典动作，可以增强胳膊力量和稳定性。

4. 做倒立俯卧撑：倒立俯卧撑对胳膊肌肉挑战更大，可以锻炼到更多的深层肌肉。

5. 尝试瑜伽：瑜伽中的一些动作，如下犬式和高位姿势，也可以有效地锻炼胳膊肌肉。

6. 每周保持锻炼频率：为了达到最佳效果，建议每周至少进行3-4次胳膊锻炼，每次20-30分钟。