要调动脂肪燃烧，你可以采取以下措施：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：进行短时间的高强度运动，如冲刺或快速跳绳，然后休息片刻，重复进行。这有助于提高代谢率并促进脂肪燃烧。

2. 增加肌肉质量：通过重量训练来增加肌肉质量。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量可以增加你的基础代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 控制饮食：保持适当的饮食习惯，注意控制卡路里摄入量。选择高纤维、低GI值的食物，如全谷物、蔬菜和瘦蛋白质，有助于控制血糖水平并促进脂肪燃烧。

4. 增加有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于提高心肺功能和脂肪氧化能力。

5. 控制压力：压力会释放激素，如皮质醇，这可能导致体重增加和脂肪积累。通过练习冥想、放松技巧或规律的睡眠来减轻压力，有助于促进脂肪燃烧。

通过结合这些方法，你可以最大限度地调动脂肪燃烧，实现健康减脂的目标。