跑步消耗的热量通常比跳绳更高。跑步是一种全身性的有氧运动，它能够有效地提高心率和消耗卡路里。根据体重、速度和距离的不同，跑步可以每小时消耗约600到1000卡路里。而跳绳也是一种很好的有氧运动，但它通常消耗的热量比跑步略低。跳绳的热量消耗取决于跳绳速度、时间和技巧，通常每小时约消耗600到800卡路里。虽然跳绳的热量消耗与跑步相近，但由于跑步涉及更大范围的肌肉群，因此一般情况下跑步消耗的热量更高。

因此，如果您的目标是尽可能高效地燃烧卡路里，选择跑步会更好一些。但要考虑到个人喜好和身体状况。有些人可能更喜欢跳绳，而且它对于身体的冲击相对较小，可以更好地保护关节。最重要的是选择一种您喜欢的运动，以确保能够持之以恒地进行下去。