要对抗高热量食物，可以采取以下策略：

1. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维和水分，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

2. 控制食量：通过减少摄入量来限制热量摄入，可以采用小碟子、慢咀嚼等方式来帮助控制食量。

3. 选择低热量替代品：例如选择低脂肪或无脂肪的乳制品替代全脂产品，选择烤、蒸或炖的食物而不是油炸食品。

4. 增加运动量：通过增加身体活动来消耗额外热量，例如增加有氧运动和力量训练。

5. 控制饮食频率：减少零食和高热量饮料的摄入频率，尽量选择健康的零食替代。

6. 注重饮食均衡：确保每餐都包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以保持身体正常运转。

通过以上措施，可以有效对抗高热量食物，维持健康的饮食习惯。