要减少腰两侧的赘肉，可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2. 力量训练：重点训练腹部、腰部和背部肌肉，增加肌肉量有助于燃烧脂肪。

3. 控制饮食：注意饮食均衡，控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

4. 多喝水：保持身体水分充足，有助于代谢废物和脂肪。

5. 规律作息：保持充足睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

6. 避免长时间坐着：久坐会导致脂肪堆积在腰部，应适时活动身体。

7. 按摩：定期按摩腰部，有助于促进血液循环，减少赘肉囤积。