做俯卧撑是锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的有效方法。以下是做俯卧撑的步骤：

1. 躺在地板上，身体完全伸直，双脚并拢。
2. 双手与肩同宽，掌心着地，手指朝前伸直。
3. 用手臂力量将身体向下推，直到胸部几乎接触地面。
4. 在最低点停留一秒钟，感受胸部和手臂的紧张感。
5. 用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置，直到手臂完全伸直。
6. 在顶峰位置保持一秒钟，收紧胸部和手臂肌肉。
7. 重复以上动作，完成所需次数。

保持正确的姿势和控制动作的速度是至关重要的。如果你刚开始做俯卧撑，可以从少量开始，逐渐增加重复次数和组数。记得休息一两天，让肌肉有时间恢复和增长。定期做俯卧撑，并结合其他肌肉训练，能够有效地增强肌肉力量和耐力。