要做完运动不长肌肉，可以尝试以下方法：

1. 选择有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑行可以帮助你减脂并保持身材纤细，而不会过度增加肌肉质量。

2. 控制重量和次数：如果你进行力量训练，可以选择较轻的重量，进行较多次数的重复。这有助于增强肌耐力而不是增加肌肉质量。

3. 避免高蛋白饮食：高蛋白饮食有助于肌肉生长和修复，因此减少蛋白质摄入可以帮助控制肌肉增长。

4. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间，可以帮助你消耗更多热量，减少肌肉的增长。

5. 保持适当的营养平衡：确保摄入足够的碳水化合物和脂肪，但要控制总热量摄入，以避免肌肉增长。

通过以上方法，你可以在做完运动后保持身材纤细，而不是增加肌肉质量。