这种说法是不准确的。身体在进行运动时会消耗能量，而脂肪是一种能量来源。运动时间越长，消耗的总能量越多，其中包括脂肪。并非必须运动半小时以上才开始燃烧脂肪。实际上，脂肪在运动初期就已经开始被分解并用作能量。

运动的强度对脂肪燃烧也有影响。低至中等强度的长时间有氧运动更可能主要依赖脂肪作为能量来源，而高强度运动可能更多地依赖碳水化合物。综合来看，长时间有氧运动即使在低强度下也能有效地促进脂肪燃烧。

因此，对于减脂来说，关键在于控制总能量摄入和消耗之间的平衡，而不是单纯依赖运动时长。有效的减脂计划通常包括适量的有氧运动、力量训练和饮食调整，以帮助达到健康的体重和身体组成。