针对遗传性肌肉小腿，你可以采取以下措施：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助减少脂肪，从而减轻小腿肌肉的外观。

2. 瑜伽和拉伸：通过瑜伽和拉伸运动来拉长和放松小腿肌肉，减少肌肉的紧张感和肌肉量。

3. 避免高强度训练：避免进行大重量、高强度的小腿训练，以免增加肌肉体积。

4. 控制饮食：控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，有助于减少脂肪堆积。

5. 按摩和使用压缩装备：定期进行小腿按摩，使用压缩装备，有助于促进血液循环，减轻小腿肌肉的压力和紧张感。

记住，效果可能因人而异，最好在采取任何措施之前咨询医生或专业健身教练的意见。