根据个体的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素，一天应摄入的热量有所不同。一般而言，成年人每天的基础代谢率在1500至2000卡路里之间，再加上活动消耗的热量，总摄入量会有所变化。一般建议：

• 男性每天摄入2000至3000卡路里；
• 女性每天摄入1600至2400卡路里。

但这只是一个大致的指导，具体需根据个人情况进行调整。若想控制体重，摄入热量应少于消耗热量；若想增重，摄入热量则需多于消耗热量。维持健康饮食和适量运动是保持适当摄入热量的关键。