下垂胸外扩可能由乳房组织下垂和肌肉无力造成。改善这种情况的有效运动包括：

1. 哑铃推举：坐在凳子上，双手持哑铃，将其推向天花板，然后放下。重复15-20次。

2. 俯身飞鸟：俯身于凳子上，手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀平行。缓慢放下。重复15-20次。

3. 仰卧飞鸟：躺在平板凳上，手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀平行。缓慢放下。重复15-20次。

4. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手与肩膀对齐，手肘弯曲，将身体推起直到手臂伸直，然后缓慢放下。重复15-20次。

这些运动有助于加强胸部肌肉，提升胸部线条，减轻外扩下垂的现象。每周至少进行3次，每次3组。注意保持正确的姿势和使用适当的重量，以避免受伤。