要瘦肚子和腿，可以采取以下运动：

1. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车等，有助于全身脂肪燃烧，包括腹部和大腿部位的脂肪。
2. 重量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，帮助减少脂肪堆积。
3. 腹肌锻炼：进行腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉。
4. 大腿运动：进行大腿部位的专项运动，如深蹲、跳跃、腿部拉伸等，可以塑造结实的大腿线条，减少脂肪积累。

以上运动结合均衡饮食和适量休息，可以有效帮助瘦肚子和腿。记住，持之以恒是关键，需要长期坚持才能见到明显效果。