可以尝试以下无器材练腹部肌肉的方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳边，然后用腹部力量抬起上身，尽量靠近双膝，再慢慢放下。重复动作。

2. 仰卧腿举：躺在地板上，双腿伸直并贴合地面，双手放在身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿，使其与地面成90度角，再慢慢放下。重复动作。

3. 侧卧身体侧抬：侧卧在地板上，身体侧面支撑在手臂上，另一只手可放在腰部或头部后方，然后用侧腹部力量抬起身体，再缓慢放下。分别进行左右侧。

4. 俯卧撑式：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持挺直，然后用腹部力量将臀部抬起，使身体呈现一条直线，保持几秒钟后再放下。重复动作。

这些练习可以有效地刺激腹部肌肉，但记住，持之以恒才是关键。逐渐增加重复次数和组数，以增加训练强度。