以下是关于运动减脂餐食谱的建议：

早餐：燕麦片配水果或果汁、全麦面包或全麦饼干搭配鸡蛋和蔬菜

上午加餐：坚果（如杏仁、核桃）或者酸奶

午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉、红薯或糙米

下午加餐：水果或者蔬菜切片

晚餐：烤鱼或瘦肉、蔬菜炒或蒸、少量全麦面包或米饭

夜宵（如有需要）：低脂酸奶或者水果

饮食注意事项：

1. 控制总热量摄入，确保热量消耗大于摄入。
2. 多摄入蔬菜水果，提供纤维和维生素。
3. 饮食多样化，避免单一食物过度摄入。
4. 注意饮水，保持充足的水分摄入。
5. 合理安排餐食时间，避免暴饮暴食。

以上建议可作为运动减脂餐食谱的参考，具体饮食安排还需根据个体情况和实际需求进行调整。