晨跑后放松肌肉的方法包括：

1. 拉伸运动： 进行全身的拉伸运动，特别是要重点拉伸跑步时常用的肌肉群，如大腿前侧（股四头肌）、小腿后侧（腓肠肌）、腿部内侧和外侧肌肉，以及臀部和腰部肌肉。

2. 瑜伽： 做一些轻柔的瑜伽动作，例如下犬式、猫式、孩子式等，可以缓解肌肉疲劳和紧张。

3. 按摩： 使用按摩滚轮或按摩棒在肌肉上轻轻按摩，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

4. 热敷： 在跑步后使用热水袋或热敷毛巾敷在肌肉上，有助于放松肌肉并减轻疼痛。

5. 冷热交替疗法： 使用热敷和冷敷交替的方式，先用热敷放松肌肉，然后再用冷敷减轻疼痛和肌肉炎症。

6. 适当休息： 给身体足够的休息时间恢复，不要过度活动，让肌肉有充分的时间修复和生长。