要快速瘦臀，可以尝试以下运动方法：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微外撇，双手放在胸前或头顶，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起。重复进行。

2. 登山步：站立，双脚并拢，然后向前跨出一步，屈膝，直到后腿的膝盖接近地面，然后回到起始位置。交替进行。

3. 臀桥：仰卧，双脚踩地，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，直到形成一条直线，然后缓慢降低臀部。重复进行。

4. 侧腿抬高：侧卧，用一只手支撑头部，另一只手放在地面上保持平衡，然后抬起另一条腿，直到与地面平行，然后放下。换另一侧重复进行。

这些运动可以有效地锻炼臀部肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造紧致的臀部线条。建议每种运动进行12-15次，每组3-4组，每周至少进行3次。配合适当的饮食控制和全身综合性运动，效果会更好。