要瘦手臂和瘦肚子，你可以尝试以下运动：
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手臂：
- 俯身哑铃弯举：站直身体，手持哑铃，弯曲手臂将哑铃向肩膀拉起，再慢慢放下。
- 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，手持哑铃，弯曲手臂将哑铃向上推，再慢慢放下。
- 三头肌训练：借助器械或自重练习三头肌，如俯卧撑、平板支撑等。
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肚子：
- 仰卧起坐：仰卧姿势，双手交叉放于胸前，向上起身，尽量使胸部靠近膝盖。
- 腹肌轮训练：使用腹肌轮，手握轮子，双膝跪地，身体向前滚动，然后慢慢回到起始位置。
- 有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动有助于燃烧腹部脂肪。
以上运动需结合适量的有氧运动和健康饮食，才能更好地达到瘦手臂和瘦肚子的效果。
