肌肉分解后，合适的补充物质包括蛋白质、氨基酸和碳水化合物。蛋白质是肌肉修复和再生的主要营养素，通过提供必需的氨基酸来促进肌肉生长和修复。氨基酸是蛋白质的组成部分，尤其是支链氨基酸（比如Leucine、Isoleucine和Valine）对于肌肉生长至关重要。碳水化合物则提供能量，促进蛋白质的吸收和利用，同时帮助恢复体能。维生素和矿物质也是关键，特别是维生素D、钙、镁和锌等有助于维持肌肉功能和健康的营养素。充足的水分摄入也至关重要，以确保身体正常的代谢和细胞功能。在肌肉分解后的补充中，适当的蛋白质和碳水化合物的组合是至关重要的，可以选择牛奶、鸡蛋、燕麦、坚果、豆类等食物来满足这些营养素的需求。