晚上运动后的合理吃饭时间表因人而异，但一般建议在运动结束后30分钟至1小时内进食，以补充能量和促进肌肉修复。食物应包含碳水化合物和蛋白质，如全麦面包搭配瘦肉或鸡蛋。避免高脂肪和高纤维食物，以免消化不良影响睡眠。运动前应避免大餐，选择轻食物如水果或酸奶。睡前2小时不宜进食，以免影响消化和睡眠质量。总体来说，晚上运动后合理的进食时间表应在运动结束后30分钟至1小时内进食，选择易消化、富含碳水化合物和蛋白质的食物。