窄距俯卧撑是一种针对胸部和三角肌的有效训练动作。正确执行窄距俯卧撑的要领包括以下几点：

1. 身体姿势：俯卧撑姿势中，身体与地面平行，保持躯干稳定，腰部不要塌陷或凸起。

2. 手部位置：双手位于肩宽以内，手掌朝前，手指朝前或稍微向内侧，与肩膀平行或略窄，手肘贴近身体。

3. 下压动作：慢慢弯曲肘关节，将身体缓慢降低至接近地面，保持核心肌群收紧，注意呼吸顺畅。

4. 上推动作：用胸部和三角肌的力量，控制身体上推至起始位置，保持肘关节微微弯曲，避免完全伸直手臂。

5. 姿势调整：如果感觉肩部或腕部不适，可适当调整手部位置或减少下压深度，以避免受伤。

正确的窄距俯卧撑动作可以有效增强胸部和三角肌的力量，但需注意保持良好的姿势和控制动作幅度，避免受伤。