健身冲击期是指初次开始锻炼或者长时间未锻炼后的一段时间，身体对运动的适应性较低，容易出现疲劳、肌肉酸痛等情况。在这个阶段，建议采取以下方法进行锻炼：

1. 控制强度：逐渐增加锻炼强度和时间，但不要一开始就过度激烈，以免造成伤害和过度疲劳。

2. 恢复休息：给身体充足的时间来恢复，避免连续剧烈锻炼，合理安排休息日。

3. 加强营养：保证充足的水分摄入，注意均衡饮食，增加优质蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长。

4. 格外注意热身和拉伸：在开始锻炼前进行充分的热身活动，包括有氧运动和动态拉伸，有助于减少受伤风险。

5. 调整心态：对于锻炼过程中的不适应和困难要有耐心和信心，逐渐适应并享受锻炼的过程。

以上是针对健身冲击期的锻炼方法，通过科学合理的训练和恢复安排，可以有效减少不适应期的不适，并逐步提升身体的适应能力和健康水平。