做俯卧撑时，手臂应该略宽于肩膀，手掌放在地面上，与肩膀处于同一直线。身体保持笔直，核心肌群收紧。慢慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎接触地面。然后用胸部和手臂的力量推身体向上，直到手臂伸直但不锁定。重复这个动作。

要强调上胸肌，可以尝试以下调整：

1. 提高脚的高度：将脚架在高一点的平台上，如凳子或垫子，这会增加上胸肌的参与度。
2. 调整手臂位置：将手臂向内并略微向前倾，使手臂与身体形成45度角，这会更多地激活上胸肌。
3. 增加重量：通过使用哑铃或戴上背心来增加负重，这可以增加训练强度，刺激上胸肌的生长。

记住保持正确的姿势和控制动作的节奏，以最大限度地发挥对上胸肌的作用。随着练习的持续和增加负重，你会看到上胸肌逐渐增强和发达。