在运动减肥的过程中，身体变化规律通常遵循以下几个阶段：

1. 能量消耗增加：一旦开始规律性运动，身体的总能量消耗会增加。这有助于燃烧存储的脂肪和糖分，尤其是在进行有氧运动（如跑步、游泳等）时。

2. 新陈代谢率变化：随着运动量的增加，肌肉量也会增加，因肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗更多的热量，新陈代谢率自然提高。这意味着即使在休息时，身体也会燃烧更多的卡路里。

3. 体重下降与肌肉增加：初期，体重可能会有快速下降，主要是由于水分的丢失和脂肪的减少。随着时间推移，随着肌肉增加和脂肪继续减少，体重下降的速度可能会减缓，因为肌肉的密度比脂肪大，体积小但重量重。

4. 体型和体能改善：持续运动不仅改变体重，更重要的是改善体型和整体健康。肌肉线条会变得更加明显，身体的耐力、力量和灵活性都会有所提高。

5. 心理健康的提升：运动减肥还有助于改善心理健康，如减少压力、焦虑和抑郁的情绪，提升自我形象和自信心。

因此，运动减肥的效果是一个全面的身体和心理变化过程，重点在于坚持和综合平衡饮食与运动。