针对运动减肥作息时间表，以下是一般建议：

1. 早晨：进行高强度有氧运动，如跑步或游泳，持续30-45分钟。

2. 上午：进行全身力量训练，每周3次，每次45分钟至1小时。

3. 中午：午餐后建议适度活动，如散步或瑜伽，帮助消化和放松。

4. 下午：进行轻度有氧运动，如快走或骑自行车，每次20-30分钟。

5. 晚间：可以选择进行放松的运动，如晚间瑜伽或伸展运动，帮助放松肌肉和提高睡眠质量。

总体来说，均衡的运动减肥作息时间表应包括有氧运动、力量训练和休息的合理安排，以确保身体得到充分的运动和恢复。根据个人的健康状况和生活习惯，可以适当调整运动时间和强度。