要防止运动减肥反弹，你需要采取以下措施：

1. 建立持续的运动习惯，保持适度的运动量，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车或游泳。

2. 结合有氧运动和力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期维持体重。

3. 控制饮食，遵循均衡营养的饮食计划，避免过度节食或极端饮食方式，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

4. 注重饮食的质量，选择新鲜、天然的食材，减少加工食品和高糖高脂食物的摄入。

5. 建立健康的生活方式，保持充足的睡眠，减轻压力，避免情绪性饮食。

6. 设立合理的目标，并逐步实现，避免过快减肥导致的反弹风险。

7. 定期监测体重和身体成分变化，根据需要进行调整，保持身体健康和理想体重。

8. 坚持长期的健康生活方式，将运动和饮食作为生活的一部分，而不是暂时的减肥手段。