引体向上配俯卧撑是一种复合动作训练，可以有效锻炼背部、胸部、手臂等多个肌肉群。选择一个稳固的高度适中的横杆或横杠，双手握住横杆，手心朝向身体，与肩同宽或略宽。身体保持笔直，胸部向上挺起，腹部收紧。然后，用背部和手臂的力量将身体向上拉，直至下巴超过横杆，然后慢慢放下身体，直至手臂完全伸直。接着，立即进行俯卧撑动作，手心着地，双手与肩同宽或略宽，身体保持笔直，胸部离地。用手臂的力量将身体推起，直至手臂伸直，然后慢慢放下身体，直至胸部接近地面。这样循环进行，就完成了一次引体向上配俯卧撑的训练。注意保持动作标准和控制速度，避免用惯性力量完成动作，以免受伤。