进行平板支撑时，以下动作有利于提高效果和减少受伤风险：

1. 保持身体姿势稳定：确保身体呈直线，臀部不要上翘或下垂，肩膀应与手臂成直角，避免身体摆动或晃动。

2. 保持核心肌群收紧：集中精力将注意力放在腹部和背部肌肉上，用力收紧核心肌群，这有助于稳定身体，减少压力集中在其他肌肉上。

3. 控制呼吸：深呼吸有助于提供足够的氧气供给肌肉，同时保持身体稳定。每次平板支撑时，吸气并尽量保持深呼吸。

4. 手掌放置正确：将手掌放在肩膀正下方，与肩同宽或稍宽，手指向前，掌心着地，这有助于分散压力并减少手腕受伤的风险。

5. 稳定脚步：脚尖着地，脚跟向外稍微分开，保持脚部稳定，这有助于平衡身体重心，减少摇晃。

通过正确执行这些动作，可以最大限度地发挥平板支撑的效果，同时降低受伤的风险。