脂肪率和肌肉率的正常范围因人而异，受到年龄、性别、体型、健康状况等因素的影响。一般来说，成年男性的脂肪率正常范围为10%至20%，成年女性为18%至28%。成年男性的肌肉率正常范围为30%至40%，成年女性为25%至35%。这些数值可以作为参考，但并非适用于所有人，具体的正常范围可能会因个体差异而有所不同。最准确的评估方法是通过专业的身体成分分析仪器，如生物阻抗分析仪或DEXA扫描等进行测量。建议在健康专业人士的指导下进行评估和管理。