瘦肚子和提臀是很多人关注的健身目标。为了达到这些目标，可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身向上抬起，再慢慢放下。重复动作。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，手掌与地面平行，然后用手臂力量将身体推起，直到手臂伸直，再慢慢放下。这可以加强胸部、手臂和核心肌肉。

3. 提臀运动：俯卧在地上，双膝弯曲，双脚与肩同宽，然后用臀部力量将臀部抬起，直到与身体形成一条直线，再慢慢放下。这可以加强臀部和腿部肌肉。

4. 侧平板支撑：侧卧在地上，用手肘支撑身体，身体保持一条直线，然后用腰部力量将臀部抬起，保持几秒钟，再慢慢放下。这可以加强侧腹肌肉。

这些动作结合起来可以有效地锻炼腹部和臀部肌肉，帮助瘦肚子和提臀。记得每天坚持做一定量的训练，并配合适当的饮食和休息，效果会更好。