侧平举是锻炼三头肌外侧头的有效方法之一。你可以通过以下步骤进行：

1. 站立或坐在一张平板凳上，手持哑铃，双脚与肩同宽。
2. 抬起哑铃，使手臂伸直，并将手臂保持与地面平行。
3. 保持手臂微微弯曲，将哑铃向外侧抬起，直到手臂平行于地面。
4. 在顶峰位置稍作停顿，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。
5. 控制动作的节奏，确保肌肉在整个动作过程中都保持紧张。

每组重复10到15次，进行3至4组。逐渐增加重量以增加挑战。确保保持正确的姿势和动作，避免用力过猛导致伤害。