训练肱二头肌的好动作包括：

1. 哑铃弯举：站立，双手持哑铃，手心向内，弯曲手肘，将哑铃向肩部抬起，然后缓慢放下。
2. 杠铃弯举：站立，双手持杠铃，手心向前，弯曲手肘，将杠铃向肩部抬起，然后缓慢放下。
3. 集中弯举：坐在凳子上，将一只手肘支撑在大腿内侧，持哑铃或杠铃的另一只手下垂，然后弯曲手肘，将哑铃或杠铃向肩部抬起，再缓慢放下。
4. 绳索弯举：站立，双手持绳索，手心向前，弯曲手肘，将绳索向肩部抬起，然后缓慢放下。
5. 反向弯举：站立，手持哑铃，手心向后，弯曲手肘，将哑铃向肩部抬起，然后缓慢放下。

执行这些动作时要注意保持正确的姿势，控制动作幅度，避免使用过重的重量导致受伤。每周进行2-3次肱二头肌训练，每次选择2-3个动作，进行3-4组，每组8-12次。逐渐增加重量和次数，以提高肱二头肌的力量和体积。