针对肌肉脂肪混合如何瘦的问题，你可以通过以下方法实现：

1. 组合有氧运动和力量训练：有氧运动如跑步、游泳等有助于燃烧脂肪，而力量训练则有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

2. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，注重高蛋白、低脂肪的饮食结构，有助于减少脂肪堆积并促进肌肉生长。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的关键，增加蛋白质摄入可以帮助维持和增加肌肉质量。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

5. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有助于减少压力和疲劳，提高身体代谢效率。

通过以上方法，你可以有效地减少脂肪并增加肌肉质量，达到肌肉脂肪混合瘦身的目的。