宽距俯卧撑是一种锻炼胸部和肩部肌肉的有效方式。做法如下：

1. 身体平躺在地板上，双手与肩同宽或略宽放置在地板上，手指朝外打开，手掌与肩膀在同一水平线上。
2. 屈臂，使胸部慢慢降低到地面，直到胸部几乎接触地板，但保持身体挺直，腰部不要下塌。
3. 向上推起身体，直到手臂伸直，但不要锁定肘部。
4. 缓慢放低身体，重复进行俯卧撑动作。

重点注意保持身体姿势稳定，避免用力过度造成伤害。每组做8到12次，根据自身体力状况和锻炼目标适当调整重复次数和组数。