下肢肌力锻炼方法包括以下几种：

1. 负重训练：通过负重训练，如举重、深蹲等，可以增强下肢肌肉力量。

2. 间歇训练：交替进行高强度和低强度的训练，如间歇跑、跳跃训练等，可以提高下肢肌肉爆发力和耐力。

3. 徒手训练：利用自身重量进行训练，如俯卧撑、深蹲等，可以增强下肢肌肉力量和稳定性。

4. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、骑行等，可以提高下肢肌肉的耐力和心肺功能。

5. 核心稳定训练：通过核心稳定训练，如平衡训练、核心肌群训练等，可以增强下肢肌肉的控制力和稳定性。

6. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，如瑜伽、拉伸训练等，可以提高下肢肌肉的柔韧性和关节活动范围。

综合以上方法进行综合训练，可以全面提升下肢肌力和功能。