要每月减少10斤体重，需要综合运用适当的减肥动作和科学的饮食控制。以下是一些可行的减肥动作建议：

1. 有氧运动：进行每周至少3-5次的有氧运动，如跑步、快走、游泳或骑自行车等，每次30-60分钟。

2. 力量训练：每周进行2-3次力量训练，如举重或器械训练，有助于增加肌肉质量，促进脂肪燃烧。

3. 核心训练：加强核心肌群的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于塑造腹部线条，提高代谢率。

4. 全身拉伸：进行全身拉伸有助于放松肌肉，减少运动后的肌肉酸痛，提高运动效果。

5. 饮食控制：控制饮食摄入，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蔬菜水果、粗粮等低热量高纤维食物的摄入。

以上建议仅供参考，实际效果还需结合个人体质和生活习惯来调整。如果有任何不适或疑问，请咨询医生或专业营养师的建议。