最佳的训练力量动作因人而异，但以下是一些广泛认可的选择：

1. 深蹲：全身性的复合动作，有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。

2. 卧推：强调胸部、肩部和三头肌，是增强上半身力量的重要动作。

3. 拉力器硬拉：训练背部、臀部和下背部肌群，提升核心稳定性和力量。

4. 哑铃硬拉：类似拉力器硬拉，但更强调单侧肌肉平衡和稳定性。

5. 引体向上：锻炼背部、肩部和手臂肌群，提升上半身的垂直推力。

6. 深蹲卧推：结合深蹲和卧推的动作，全面提升下半身和上半身的力量。

7. 推举：强化肩部和手臂肌群，促进身体的整体稳定性和力量输出。

这些动作在训练力量时提供了全面的肌肉刺激，但具体选择应根据个人的身体状况、训练目标和偏好来确定。