褪黑素是一种由松果体分泌的激素,对调节睡眠周期具有重要作用。其主要功效包括调节睡眠、提高睡眠质量、改善时差反应、增强免疫功能、抗氧化、抗衰老等。研究表明,适当补充褪黑素可缓解失眠问题,改善睡眠质量,尤其对老年人和倒班工作者效果显著。褪黑素的抗氧化作用有助于保护细胞免受自由基损伤,延缓衰老过程,减少慢性疾病风险。褪黑素的长期安全性和副作用仍需进一步研究确认。
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