晚上睡前做适量的运动是有益的，但要根据个人身体状况和睡眠模式来判断。对于一些人来说，晚间锻炼可能会增加身体活跃度，导致难以入睡。对于另一些人来说，适度的晚间运动可能有助于放松身心，促进睡眠。

关键在于选择合适的运动类型和时间。避免进行激烈的运动，如高强度有氧运动或重量训练，这可能会增加兴奋感并影响睡眠。相反，选择轻度的伸展运动、瑜伽或散步可能更有益于放松身心，有助于入睡。

晚间锻炼后的饮食和水分摄入也需要注意，避免过量摄入或空腹锻炼，这可能会影响睡眠质量。

晚上睡前适度的运动有助于身心放松，促进睡眠，但需要根据个人情况选择合适的运动类型和时间，并注意饮食和水分摄入。