晚上减肥运动方法可以选择一些轻度的有氧运动，如快步走、慢跑、瑜伽或者跳绳等。这些运动可以有效地消耗卡路里，促进新陈代谢，并且在晚上进行可以帮助放松身心，促进睡眠。但需要注意的是，晚上运动后不要立即进食，最好等待30分钟至1小时再吃东西，以避免影响消化和睡眠质量。在选择晚上运动时，也要考虑个人的身体状况和睡眠习惯，避免运动过于剧烈或时间太晚影响睡眠。建议每周至少进行3-4次晚上运动，每次持续30分钟以上，配合适当的饮食控制，才能达到有效的减肥效果。