徒手运动指的是不借助外部器械的运动形式，而器材运动则需要借助各种器械。常见的徒手运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等，而器材运动则涵盖了哑铃、杠铃、拉力器等各种器械的使用，如哑铃卧推、杠铃深蹲、拉力器划船等。在健身房中，器材运动更加多样化，例如器械组合训练、有氧运动等。无论是徒手运动还是器材运动，都有助于提升肌肉力量、增加肌肉质量、改善体态和身体柔韧性。选择何种运动方式取决于个人健身目标、喜好以及身体状况。