犁式瑜伽动作是一种高效的体式，有助于拉伸背部、颈部和脊柱。要正确执行犁式，按照以下步骤进行：

1. 躺在瑜伽垫上，仰卧，双手放在身体两侧，掌心向下，手臂与身体保持一致。
2. 缓慢吸气，用腹部力量将双腿抬起，与地面保持垂直。
3. 慢慢吸气，将双腿向头部方向倾斜，尽量接近地面。保持双腿伸直，双脚尽可能地触及地面。
4. 手臂可以选择放在背部支撑身体，或者保持在地面上支撑身体。
5. 在姿势中保持深呼吸，感受到背部、颈部和脊柱的拉伸。
6. 在舒适的范围内停留，然后缓慢地吐气，回到初始姿势。
7. 重复练习，每次保持姿势的时间逐渐延长，但要确保不会感到疼痛或不适。

避免的错误包括颈部过度扭曲、用力过度导致拉伤或扭伤等。如有任何不适，应立即停止练习并寻求专业建议。