男士运动减肥动作可以包括以下几种：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 肌肉训练：重点锻炼腹肌、背部、臀部和大腿肌肉，可以采用仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等动作，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过快速、高强度的运动和短暂的休息来增强心肺功能和燃烧脂肪，可以选择跳绳、倒立撑等动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

4. 伸展运动：进行全身伸展以放松肌肉和提高柔韧性，可以选择瑜伽、普拉提等运动，每周进行1-2次，每次20-30分钟。

5. 饮食控制：合理控制饮食，增加蔬菜水果、减少油脂和糖分的摄入，保持饮食均衡和适量。

以上动作和建议结合起来，可以帮助男士进行有效的运动减肥，但请在开始任何新的运动计划前先咨询专业医生或健身教练的意见。