有氧运动对于减肥是有效的，但速度因人而异。有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，可以帮助提高代谢率，消耗体内多余脂肪。减肥快慢取决于多个因素，包括运动强度、频率、持续时间，以及个体的体重、基础代谢率和饮食习惯等。通常，每周至少150分钟的中等强度有氧运动可以带来明显的减肥效果。要想减肥更快，需要增加运动量或者改变饮食习惯，如控制卡路里摄入量。有氧运动是减肥的一部分，但综合饮食和其他运动形式，如力量训练，效果更佳。