要训练坐姿抬腿，你可以按照以下步骤进行：

1. 找一个坚固的椅子或凳子坐下，保持腰背挺直。
2. 将双脚平放在地面上，与肩同宽。
3. 缓慢抬起一条腿，使其伸直，并尽可能高地抬起，但不要过度用力。
4. 在抬腿的最高点停留1-2秒，然后缓慢放下腿，回到起始位置。
5. 重复以上步骤，交替进行双腿训练。
6. 控制呼吸，尽量保持稳定的姿势和节奏。

每次练习时，可以逐渐增加重复次数和抬腿高度，但要确保不超出自己的舒适范围。坚持每天练习，逐渐提高坐姿抬腿的效果。