要减少人体内脏脂肪，可以通过以下方法：

1. 合理饮食：控制摄入的热量，选择低脂肪、高膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉。

2. 运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。增加肌肉质量也有助于提高基础代谢率。

3. 控制压力：长期的压力会导致体内分泌失调，促进脂肪在腹部堆积。通过放松技巧、规律的睡眠等方式降低压力。

4. 限制饮酒：过量饮酒会增加脂肪在腹部堆积的风险，建议限制饮酒量。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体内分泌的平衡，减少脂肪堆积。

6. 避免糖和加工食品：减少糖和加工食品的摄入，这些食物会增加腹部脂肪的堆积。

通过以上方法，可以有效减少人体内脏脂肪的堆积，提高身体健康水平。