运动后宜吃糖。运动后身体需要能快速吸收的碳水化合物来恢复能量和补充糖分。简单的碳水化合物，如水果或运动饮料，可快速提供能量并促进糖分恢复。但要控制摄入量，过量的糖分会导致能量波动和体重增加。最好选择天然的糖分来源，如水果，而非加工的糖分。选择高纤维、低GI值的碳水化合物，有助于稳定血糖水平。适量摄入简单碳水化合物有助于运动后的恢复，但需注意摄入量和选择健康的来源。