确定脂肪需求量的一种方法是根据总能量摄入量的比例来计算。一般建议脂肪摄入量占总热量摄入的20-35%。首先确定你每天需要的总能量摄入量，然后根据所需的脂肪摄入比例计算出脂肪摄入量。例如，如果你的总能量摄入量为2000千卡，想要脂肪摄入量占30%，那么你的脂肪需求量为2000千卡 x 0.30 = 600千卡。由于1克脂肪约含9千卡能量，因此你的脂肪需求量为600千卡 ÷ 9千卡/克 ≈ 67克。